![دشمن میگرن این مکمل غذایی است | جلوگیری از Øمله میگرنی با این راهکارهای خانگی Ø› این غذاها را نخورید | علائم Øمله میگرنی را بشناسید](https://media.hamshahrionline.ir/d/2023/09/02/4/4888057.jpg)
دشمن میگرن این مکمل غذایی است | جلوگیری از Øمله میگرنی با این راهکارهای خانگی Ø› این غذاها را نخورید | علائم Øمله میگرنی را بشناسید
به گزارش همشهری آنلاین، نشریه پزشکی «هلث لاین» در مطلبی در این باره آورده است به طور متوسط Øدود Û³Û¹ میلیون آمریکایی دچار Øملات میگرن می‌شوند. متخصصان Ù…
به گزارش همشهری آنلاین، نشریه پزشکی «هلث لاین» در مطلبی در این باره آورده است به طور متوسط Øدود Û³Û¹ میلیون آمریکایی دچار Øملات میگرن می‌شوند. متخصصان می‌گویند اگر شما هم یکی از مبتلایان به این عارضه هستید، بی تردید با علایم گاه ناتوان‌کننده‌ای Ú©Ù‡ میگرن ایجاد می‌کند، آشنایید. این علائم شامل موارد زیر می‌شوند:
- Øالت تهوع
- سرگیجه
- استÙراغ
- Øساسیت به نور، صدا Ùˆ بو
پزشکان تاکید دارند Ú©Ù‡ با شناسایی Ùˆ اجتناب از Ù…Øرک‌های خاص، می‌توانید اØتمال بروز Øمله میگرن را کاهش دهید. برای مثال:
از صدای بلند Ùˆ نورهای تند اجتناب کنیدصداهای بلند Ùˆ نورهای چشمک‌زن، Ù…Øرک‌های رایج برای Øملات میگرن هستند. ممکن است اجتناب از این Ù…Øرک‌ها سخت باشد، اما دانستن اینکه در Ú†Ù‡ موقعیت‌ها Ùˆ Ù…Øیط‌هایی رخ می‌دهند می‌تواند به دوری از آنها کمک‌ کند. این موقعیت‌ها شامل موارد زیر هستند:
- رانندگی در شب
- Øضور در سینما
- Øضور در باشگاه‌ها یا مکان‌های شلوغ
- قرار گرÙتن در مجاور تابش شدید خورشید
به انتخاب غذا توجه کنیدبرخی از غذاها Ùˆ نوشیدنی‌ها می‌توانند باعث Øملات میگرن شوند. مانند:
- شکلات
- گوشت‌های Ùرآوری شده
- شیرین‌کننده‌های مصنوعی
- پنیر کهنه
ثبت اطلاعات سردردبا داشتن یک دÙتر ثبت اطلاعات، می‌توانید الگویی Ú©Ù‡ در بروز میگرن موثر است را شناسایی Ùˆ از آن اجتناب کنید.
نمونه‌هایی از مواردی که می‌توانید یادداشت کنید عبارتند از:
- آنچه می‌خورید و می‌نوشید
- برنامه و روال تمرین‌های ورزشی
- وضعیت آب و هوا
- اØساسات Ùˆ عواط٠شدیدی Ú©Ù‡ ممکن است داشته باشید
- داروها و عوارض جانبی آنها
- زمان و شدت سردرد
اگر هنگام سردرد این علائم را دارید Øتما به پزشک مراجعه کنید مواد غذایی ممنوعه برای مبتلایان به میگرن | برای درمان میگرن Ú†Ù‡ بخوریم درد میگرن کجای سر است؟ Ø› علائم سردردهای میگرنی | عواملی Ú©Ù‡ سردردهای میگرنی را تشدید می‌کنند به تغییرات هورمونی توجه کنیدهورمون‌ها نقش مهمی در میگرن دارند. زنان در طول دوره قاعدگی یا درست قبل از آن، Øملات میگرنی بیشتری را تجربه می‌کنند. داروهای ضد بارداری Ùˆ هورمون درمانی نیز ممکن است دÙعات Ùˆ شدت Øملات میگرنی را اÙزایش دهند.
دشمن میگرن Ø› مکمل مصر٠کنیدمصر٠برخی گیاهان Ùˆ مواد معدنی ممکن است به پیشگیری از Øملات میگرن Ú©Ù…Ú© کند. تØقیقات نشان داده Ú©Ù‡ کمبود منیزیم در شروع Øملات میگرنی نقش دارد، بنابراین مصر٠مکمل روزانه ممکن است به کاهش Øملات Ú©Ù…Ú© کند.
به آب Ùˆ هوا توجه کنیدتغییرات آب Ùˆ هوا می‌تواند بر الگوهای میگرن شما تأثیر بگذارد. رطوبت بالا Ùˆ دمای گرم Ùˆ Øتی روزهای بارانی می‌تواند Øملات را تØریک کند.
خواب Ùˆ خوراک منظمی داشته باشیدناشتا بودن یا Øذ٠وعده‌های غذایی می‌تواند باعث سردردهای میگرنی شود. گرسنگی Ùˆ Ú©Ù… آبی هر دو باعث Øملات میگرنی می‌شوند، بنابراین Øتما آب کاÙÛŒ بنوشید Ùˆ از Øذ٠وعده‌های غذایی خودداری کنید.
کمبود خواب نیز می‌تواند علائم را تشدید کند، Øداقل Û· تا Û¸ ساعت در شبانه‌روز بخوابید.
تکنیک‌های آرام‌بخش را امتØان کنیداگرچه همیشه نمی‌توانیم از موقعیت‌های استرس‌زا اجتناب کنیم، اما می‌توانیم Ù†Øوه واکنش خود را به آنها مدیریت کنیم. Øملات میگرنی نتیجه متداول اتÙاقات استرس‌زا هستند. تکنیک‌های تمدد اعصاب مانند مدیتیشن Ùˆ یوگا می‌توانند به کاهش Ø³Ø·Ø Ø§Ø³ØªØ±Ø³ Ú©Ù…Ú© کنند.
ورزش‌های سبک را انتخاب کنیدورزش‌های شدید، مانند وزنه‌برداری، می‌تواند باعث بروز Øملات میگرنی شود.
به گزارش دویچه‌وله، متخصصان در این خصوص تاکید می‌کنند Ùعالیت‌هایی را انتخاب کنید Ú©Ù‡ بدون وارد کردن Ùشار زیاد به بدن باعث کاهش استرس می‌شوند، مانند یوگا، ورزش‌های هوازی سبک یا تای Ú†ÛŒ.